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办公室久坐竟是“慢性自杀”!教你几招,轻松甩掉小肚腩

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花梢露枝俏~ 于 2017-12-25 15:14 发表 [复制帖子标题和链接]
朝九晚五的上班族,中午吃外卖,白天办公“瘫”,想运动却没时间坐姿也随意到不忍直视。时间一长,肚子像皮球般慢慢吹起,小肚腩成为许多上班族的烦恼。

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美国一项研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。而如果每天站立的时间能达到3小时,则可有效预防疾病,身体的很多小毛病也会逐渐消失。

久坐除了影响腰椎脊柱外,也容易使腹部脂肪过多,造成小肚腩。小肚腩的出现意味着脂肪代谢异常,会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素敏感度下降,血糖和血脂升高,导致血管硬化,甚至诱发心血管疾病。

那么,我们该怎么做呢?

1.多吃膳食纤维丰富的果蔬,防便秘

要解决便秘的困扰,平时应多吃膳食纤维含量高的果蔬,如芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等,可以促进肠胃蠕动,帮助排毒,赶走腹部脂肪。

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2.足量补水,提高基础代谢

水是维持身体正常代谢的重要原料,每天足量补水不仅能提高你的基础代谢,促进脂肪分解,还能滋润肠道,有效缓解便秘。根据膳食指南建议,我们每天应喝1500-1700毫升水,约7-8杯。

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3.坐姿正确

坐的时候腰部和背部挺直,后背与椅面保持垂直,坐姿端正,现在开始,停止葛优瘫。走路的时候,也要保持正确的姿势,放松肩部,双臂自然摆动,收腹挺胸。

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4.腹式呼吸

腹式呼吸可以帮助肠胃蠕动,促进体内废物排出,减轻因为压力过大造成的肠胃突出而吃得过多。方法其实很简单,当我们吸气时,肚子胀起,最大限度地向外扩张;呼气时,肚子缩紧,最大限度的向内收缩。每分钟五六次,上午10点和下午4点循环做10分钟。

5.简易卷腹运动

卷腹可以锻炼腹部肌肉,激活腰部力量,收紧肚子上的肉肉。白天在办公室可以准备个垫子,平躺于垫子上,双膝弯曲90度,脚平放在地面上。双手交叉放在胸前,沉肩收腹,下颚微收,腰部固定,背部离开地面起身至45度后回复至初始姿势,具体动作看图示范:

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fengqichanglin +1 神马都是浮云

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共 7 个关于本帖的回复 最后回复于 3 天前

fengqichanglin 发表于 2017-12-26 08:58:43 | 显示全部楼层
6666,办公桌旁边的瑜伽毯,瑜伽毯旁边的哑铃,办公健身俩不误
pkzine 发表于 2017-12-28 07:47:42 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
海蓝之心 发表于 2018-1-8 10:11:46 | 显示全部楼层

谢谢楼主分享,会注意的呢!!!
为什么受伤 发表于 2018-1-8 10:31:03 | 显示全部楼层

6666,办公桌旁边的瑜伽毯,瑜伽毯旁边的哑铃,办公健身俩不误
weixin_17320991 发表于 2018-1-9 11:30:48 来自手机 | 显示全部楼层
不要一直坐着了
weixin_23094828 发表于 5 天前 来自手机 | 显示全部楼层
坐一小时少活20分钟有点夸大了吧
南风窗6211 发表于 3 天前 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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