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9个动作减掉游泳圈 一周见效!

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MJ14 于 2016-4-14 16:12 发表 [复制帖子标题和链接]
本帖最后由 MJ14 于 2016-4-14 16:20 编辑




在穿得多的季节,嘴巴自然管不住,于是乎大量脂肪囤积,久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。现在,该露肉的季节到了,觉得着急了?悲伤没用的,还是跟着健身达人一起记下这九个动作,让你轻松甩走轮胎肚吧!

每个动作一分钟,重复三次,一周见效哦!


1/ 平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。


2/躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。


3/ 在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。


4/ 在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。


5/ 平板支撑。


6/ 趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。


7/ 平躺。腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。


8/ 平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。


9/ 最有难度的动作来了。双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。


这九个动作你都学会了吗?要知道冰冻三尺非一日之寒,三天打鱼两天晒网是不可能有效果的!除了这些快速减脂的动作外,大家还可以用瑜伽、肚皮舞等来瘦身。


打开海信互联网电视聚好学【兴趣】专区,有专业的瑜伽、舞蹈课程,跟着视频每天学一点,这个夏天再也不怕露肉啦!


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共 51 个关于本帖的回复 最后回复于 2017-6-17 20:09

ricardo1 发表于 2016-4-14 16:20:46 | 显示全部楼层
给女孩们转!
oleander 发表于 2016-4-14 16:21:09 | 显示全部楼层
挺简单的,练起来
review 发表于 2016-4-14 16:21:33 | 显示全部楼层
啤酒肚有救了,真的一周有效吗?
oleander 发表于 2016-4-14 16:22:02 | 显示全部楼层
review 发表于 2016-4-14 16:21
啤酒肚有救了,真的一周有效吗?

看着虽然简单,但是对腹部还是挺刺激的。应该有效
review 发表于 2016-4-14 16:22:20 | 显示全部楼层
oleander 发表于 2016-4-14 16:22
看着虽然简单,但是对腹部还是挺刺激的。应该有效

好,那我今晚也开始练起来!
oleander 发表于 2016-4-14 16:22:33 | 显示全部楼层
review 发表于 2016-4-14 16:22
好,那我今晚也开始练起来!

一起加油哈
review 发表于 2016-4-14 16:22:45 | 显示全部楼层

一周后见!
forever1 发表于 2016-4-14 16:23:02 | 显示全部楼层
我是来围观上面两位的、。。。。
ialone 发表于 2016-4-14 16:23:21 | 显示全部楼层
forever1 发表于 2016-4-14 16:23
我是来围观上面两位的、。。。。

前排出售瓜子辣条,要不要?
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